情绪化可能成为你工作上的绊脚石

内容摘要：无论境况多么糟糕，你应该努力去支配你的环境，把自己从黑暗中拯救出来。那些扰乱你的、让你崩溃的、害怕的、恐惧的事情，在你充实的生活和忙碌里，真的不值一提。熬过痛苦的黑夜，天亮后你就是英雄。

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都说成年人的世界，没有“容易”二字，连发泄情绪都要排个队。工作上，遇到难题要想办法解决；生活上，孩子哭了要想办法逗乐；父母面前，需要你照顾的时候要想尽办法有求必应。

你不能在孩子嚎啕大哭的时候，跟着孩子一起哭，更不能在父母需要你的时候，丧气落泪。只有把这一切安顿之后，才能抽空发泄自己的情绪。

大家熟知的演员杨幂，也是这样一个人，曾经被黑的体无完肤，最终却越挫越勇，稳坐当红花旦的位置。在一次访谈中，她说：我是一个对自己挺狠的人。而“被狠掉”的第一条，是情绪。“我早把情绪戒掉了”，就是和自己死磕，对自己下命令。

有一次，有件事让我很生气，我对自己说，给你二十四小时的时间，你必须把这件事压下去。这一天，什么都不做，让自己过去。

“杀不死我的只会让我更强大”，她用行动践行了这个道理。这样的姑娘，得到什么都不足为奇。

想起稻盛和夫说过的一句话：“成功不要无谓的情绪。”为什么成功要戒掉情绪？因为情绪会影响注意力，缺乏专注，工作效率就大打折扣。

美国心理学家特瑞斯曼教授指出：“不专注时，人们只能对事物的个别特征进行初步加工；而在专注的情况下，则能精细加工，并将其整合为一个整体。也就是说，只有在专注的情况下，我们才能成功地完成手上的任务。”

心理学家齐克森米哈里在《心流：最佳体验的心理学》一书中提到这样一个案例：在荷兰一家医院里，有一名患有精神分裂症的女性患者，住院已超过10年，思路不清、病况严重，一直以来都情绪淡漠。

医生在对她的跟踪记录里发现，她曾出现过两次情绪高亢的时候，而且正巧都是在修剪指甲时。于是医生找来专业人员教她修剪指甲的相关技巧，而她也十分热衷于学习。

没过多久，她就开始替病友修整指甲。此后，她的性格发生了180度转变，没多久就出院了。后来，她在家门口开了一家店，挂起招牌，不到一年就能自力更生了。

这个案例说明，把注意力投入在一件喜爱的事情上，是有疗愈功效的。它能让原本趋于混乱的精神能量变得有秩序，让人重拾生活的热情和意义。这就是心流的力量。

心流，是一种将个人的精神力，完全投注在某种活动上的感觉。心流产生时，会有高度的兴奋及充实感，会感到内心的纯净，对手头任务充满自信。同时很难感觉到时间的流逝，等到结束时发现几个小时已经过去了。

当一个人处在心流的状态下，大脑活动的方式，会体现出高效率和准确性，耗费的能量也较少。然而，激发心流的重要条件之一，就是要做到专注。

如果注意力被负面情绪分走了一大半，就不可能产生这种体验。当然，这里说的情绪主要指的是负面情绪。可见，戒掉负面情绪，你就成功了一半。

人生在世，难免有这样那样的负面情绪，保证自己的情绪不受外界的困扰，才能提升专注力，掌控好自己的工作和生活。

那么，如何才能戒掉自己的负面情绪？

台湾心理咨询师陈志恒介绍了一个方法：将同理心用在自己身上。

他认为，同理心是心理助人中使用较多的一个技巧，即在充分理解对方处境的前提下，主动将对方的情绪感受表达出来，让对方知道。这种方法用于情绪低落、沮丧的人时，往往有相当大的杀伤力。而用在自己身上，也是效果卓然。

因此，当负面情绪袭来时，别急着告诉自己“冷静”，或者“这种情绪不对，我得克服”，而是先找个地方，沉下心来，静静地感受下自己的内心状态，低声对自己说出自己的情绪，告诉自己：我知道我正在生气/委屈/自卑……谢谢你用这种方式让我知道我的感觉。不要批判、否定，就只是简简单单地描述。

当你觉察到，并心平气和地接受了自己的负面情绪时，就会发现，你的情绪已经平稳了许多，可以开始冷静地思考了。因为觉察本身，就是一种疗愈。

心理学上有个名词叫“正念疗法”，说的就是这种方法。用正念来排解负面情绪，其原理就是通过有意图的、不带评判的、对当下的关注或觉察来达到目的。

被负面情绪淹没时，试着给自己3分钟不被打扰的时间，把注意力放在呼吸上，发现自己走神时，深吸一口气，同时把注意力带回来，重新放在呼吸上。

不断重复做这个简单的尝试，直到你走神的次数变得越来越少，专注的时间变得越来越长。坚持这样的练习，不仅能够戒掉情绪，还能敏锐地在第一时间察觉到，自己的注意力是如何飘走的。

戒掉情绪后，你就会收获一个强大的自己。

《一生的资本》里有这样一段话：任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。

无论境况多么糟糕，你应该努力去支配你的环境，把自己从黑暗中拯救出来。那些扰乱你的、让你崩溃的、害怕的、恐惧的事情，在你充实的生活和忙碌里，真的不值一提。

熬过痛苦的黑夜，天亮后你就是英雄。